감정 조절과 명상:
자기조절력 향상의 신경생물학적 기반“감정은 다스리는 것이 아니라, 이해하고 흘려보내는 것이다”우리는 매일 다양한 감정을 경험합니다.기쁨, 슬픔, 불안, 분노, 질투…그 감정이 때로는 우리를 움직이게도 하지만,때로는 깊은 상처를 남기기도 합니다.**감정 조절(Emotion Regulation)**은 삶의 질을 결정하는 핵심 능력입니다.그리고 그 조절 능력은 단순한 의지나 참음이 아니라훈련 가능한 자기조절 시스템입니다.그 훈련의 대표적인 도구가 바로 **명상(Meditation)**입니다.📌 감정 조절이란?감정 조절은 단순히 감정을 억제하는 것이 아닙니다.자신의 감정을 인식하고, 수용하며, 상황에 맞게 반응하는 능력을 말합니다.심리학적 정의 (Gross, 1998)감정 조절은 감정이 언제, 어떻게 발생하고..
2025. 5. 23.
명상과 의사결정:
선택의 순간에 흔들리지 않는 마음“생각은 흔들려도, 중심은 지킬 수 있다”우리는 매일 수많은 결정을 내립니다.작게는 오늘 무엇을 먹을지부터,크게는 진로, 인간관계, 삶의 방향까지.그런데 어떤 결정은 빠르게 하면서도,어떤 결정은 며칠, 몇 달, 몇 년을 망설이게 됩니다.“이게 맞는 선택일까?”“후회하면 어떡하지?”그럴수록 머리는 복잡해지고, 마음은 불안해집니다.이럴 때 필요한 것은 더 많은 정보가 아니라,더 깊은 자기 인식과 내면의 안정감입니다.그리고 그 기반이 되어줄 도구가 바로 명상입니다.의사결정을 어렵게 만드는 요인들1. 과도한 정보와 비교너무 많은 선택지 속에서 결정 마비다른 사람과의 비교로 인해 내 선택이 작아 보임2. 감정의 개입두려움, 불안, 후회에 대한 걱정감정적 판단이 논리적 사고를 압도3..
2025. 5. 18.
